Drekktu þennan fyrir aukna brennslu
Hæg brennsla
Af hverju sumir hafa hægari brennslu en aðrir og hvað þú getur gert!
12th May 2015
aukna brennslu
4 lykilvítamín fyrir aukna brennslu
26th May 2015
Show all

Drekktu þennan fyrir aukna brennslu

Boost fyrir brennsluna
Deildu á facebook

Síðustu vikur höfum við verið að skrifa um brennslu og efnaskipti og hvernig þú getur aukið brennsluna þína. Í dag ætlum við að halda áfram á svipuðum nótum, ásamt því að gefa eina góða uppskrift af boosti sem heitir “Boost fyrir brennsluna”

Mismunandi fæðutegundir hafa mismunandi áhrif á líkamann og eins og þú líklega veist er kalóría ekki bara kalóría. 500 kalóríur af ávöxtum og grænmeti stútfull af vítamínum og steinefnum hafa allt önnur áhrif á líkamann þinn en 500 kalóríur af snickers sem dæmi.

 

Ávextir og grænmeti fyrir brennsluna

 

Grænmeti sem hefur góð áhrif á brennslu líkamans eru t.d laufgrænt grænmeti. Þau eru rík af járni sem styður við rauðu blóðkornin í líkamanum. Járn og próteinið hemoglóbín vinna saman við að bera súrefni um líkaman, en hemoglóbín er inn í rauðu blóðkornunum. Þau flytja einnig næringu og hormón um allan líkamann þannig að þú getir starfað eftir bestu getu. Laufgrænt grænmeti getur t.d verið spínat, grænkál eða klettasalat.

 

OS49066-Photodisc

 

Ávextir og grænmeti ríkt af C vítamíni

 

C-vítamín ríkir ávextir og grænmeti geta haft áhrif á þyngdartap. Rannsókn sem birtist í tímaritinu “Nutrition and Metabolism” sýndi fram á að C vítamín hjálpaði til við að örva brennslu. En þeir sem voru lágir í C vítamíni misstu 25% minni fitu en þeir sem innbyrgðu nóg. C-vítamín ríkur matur er t.d jarðaber, kíwi, appelsínur, ananas, paprikur og sítrónur.

 

Grænt te

 

Grænt te inniheldur koffín sem eykur hjartslátt og hvetur til oxunar á fitu, sem hefur áhrif á brennsluna. Hér er hinn gullni meðalvegur ákjósanlegur þar sem of mikið koffíni getur haft slæm áhrif á líkamann, m.a getur það ýtt undir ógleði, hækkað blóðþrýsting og haft slæm áhrif á svefn. Í grænu te er einnig efnið ECGC (e. epigallocatechin gallate), en það er andoxunarefni sem styður við hjarta- og taugakerfið og getur minnkað líkur á heilablóðfalli. Einnig eykur það brennsluna þína, getur minnkað líkur á krabbameini, lækkað kólestról og stutt við ónæmiskerfið líka!

Hér kemur einn góður drykkur sem inniheldur hátt hlutfall C vítamíns, járns og ECGC andoxunarefnisins. Frábær fyrir brennsluna! Ef þú vilt prófa hann í morgunmat mæli ég með að bæta við fitu eins og avocadó eða kókosolíu til þess að fá ennþá betri byrjun á deginum.

 

green-tea-smoothiemain-image

 

Boost fyrir brennsluna

 

Innihald:

½ bolli grænt te

1 bolli ananas (frosinn)

2 lúkur spínat

1/2 appelsína (börkur tekinn af)

½ bolli möndlumjólk ósæt

1 msk kókosolía eða 1/2 avocadó (lítið)

 

Láttu mig svo endilega vita hvernig smakkast hér í spjallinu

Áttu vini sem vilja auka brennsluna? Deildu endilega með þeim á facebook 🙂

 

Heilsukveðja

Sara Barðdal Heilsumarkþjálfi

10 Comments

  1. Margrét Gísladóttir. says:

    Sæl mig langar að vita hvort öllu innihaldinu í uppskriftinni sé allt sett í soðið vatn eða hvort það eigi að meðhöndla það á annan hátt áður?

    • Sara Barðdal, Heilsumarkþjálfi LTF says:

      Sæl Margrét, ég byrjaði á því að setja græna teið í heitt vatn (ca. 1/2 bolla af heitu vatni) og týndi síðan restina af innihaldinu til. Svo setti ég allt innihaldið í blandarann eins og venjulega, það tók um 2 mín og þá var græna teið tilbúið. Þá helti ég því ofaní blandarann og setti af stað. Vona að ég sé að útskýra nógu vel, þú semsagt meðhöndlar þetta í rauninni ekki öðruvísi en hefðbundið boost nema þú setur smá af heitu grænu te ofaní. En engar áhyggjur boostinn verður kaldur og fínn þar sem það er frosinn ávöxtur í honum, hann kælir mun meira en teið. 🙂

      • Margrét Gísladóttir. says:

        Þú talar um heitt vatn á það þá ekki að vera soðið? En hvaða græna té notar þú?

        • Sara Barðdal, Heilsumarkþjálfi LTF says:

          Sæl jú það er betra, eins og þú ert vön að laga te. Ég notaði græna teið frá Clipper 🙂

  2. audur gísladóttir says:

    hæ.. prófaði drykkinn og hann var æði,
    góð virkni….

  3. Anna María says:

    Boostið er nokkuð gott ég setti kókósolínu út í en næst set ég avokadó 🙂

    • Sara Barðdal, Heilsumarkþjálfi LTF says:

      Sæl Anna María, gaman að heyra, já prófaðu það endilega, þá verður hann meira creamy 🙂

  4. Soffía Karen says:

    vá hvað ég þarf að prufa þennan 😀 takk fyrir þetta

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *